do karku czy do klatki

[...] po co? Po drugie - mierząc pas,udo czy biceps ciężej zrobić zły pomiar niż mierząc obwód klatki czy barków. Ale jeśli ktoś chce to niech mierzy.Do tego może nawet obwód karku i nadgarstków też mierzyć. Najważniejsze jest to, aby obok pomiarów wagi, robić pomiary obwodów kilku partii ciała. Idealnym dodatkiem do tego były by pomiary [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 5.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 [...]

[...] najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie [...]

[...] "czuciem" danej partii po określonych ćwiczeniach), ale jeśli w ogóle zajdą, to pewnie będą kosmetyczne. Wygląda on następująco: poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] klasyczne - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 7. Wyciskanie zza karku - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 8. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 9. Wspięcia na [...]

[...] co dobra rzeźba, definicja. Podłokietnik (arm blaster) - przyrząd do ćwiczenia mięśni bicepsów. Specjalnie ukształtowana podpora pod ramiona, zawieszona na taśmie wokół karku, pozwalająca na wyizolowanie mięśni bicepsów. Podnoszenie Ciężarów (Olympic Lifting) - dyscyplina olimpijska, składająca się z dwóch bojów: rwania sztangi oburącz oraz [...]

[...] użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania ćwiczenia, nogi w jednakowej [...]

[...] Ma to byc ruch ktorego koncowka jest latwiejsza niz poczatek i srodek. Bedzie to podane w planie treningowym, ale sa to np cwiczenia trojbojowe, wyc zza karku, uginanie podchwytem... Wykonanie: - zaczynasz od ok 50% maxa i robisz PELNYCH 5-8powt. ZANIM ODLOZYSZ SZTANGE NA STOJAKI WYKONAJ TAKA SAMA LICZBE POWT W GORNYM [...]

[...] 2 serie 10-8 (szczyt bicepsu/ głowa krótka) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 10 (cały triceps zwłaszcza głowa wewnętrzna) Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-8 (tylni akton) Naprzemienne unoszenie w górę sztangielek z przodu 3 serie 10-8 (przedni akton) Unoszenie sztangielek w bok 3 serie 10 (środkowy akton) [...]

[...] na max powt PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 6 serji po max powt SOB: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 12X25kg, 10X25kg, 8X30kg, 6X35kg Unoszenie ramion w bok z lekkim skręcaniem nadgarstków 12X4kg, 10X4kg, 10X4kg, 8X6kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10X25kg, [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową 4 BRZUCH ABS DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1. martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 2.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 5 4.Szrugsy 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 [...]

[...] łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na maszynie – na wyciągu – siedząc ściągaj uchwyt [...]

[...] jak na te jedna partie mięsni. Wyglądałoby to mniej więcej tak: podciąganie na drążku nachwytem (chwyt na szerokości barków): 3 lub 4x max ściągnie linki wyciągu górnego do karku szeroki chwyt: 3x8-10 wiosłowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 2 lub 3x8-10 martwy ciąg: 3x4-6 + 1R szrugsy hantlami: [...]

[...] ze sztangą na barkach · Przysiady pajęcze -sztanga trzymana z przodu na ugiętych przedramionach, nogi w szerokim rozstawie · Przysiady atletyczne- sztanga trzymana wysoko na karku, schodzimy do pełnego dosiadu i zatrzymujemy ruch na 3 sekundy, następnie przy wstawaniu ponownie zatrzymujemy ruch mniej więcej w okolicach „kąta prostego" [...]

Witam wszystkich ostatnio w ktoryms z pierwszych Flex'ow znalazlem artykuł dotyczacy treningu miesni karku.Jakie cwiczenia jeszcze stosujecie na miesnie karku? Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte [...]

[...] na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na maszynie – na wyciągu – siedząc ściągaj uchwyt wyciągu [...]

[...] Wykonaj 3 serie po 16 razy. Odchylanie tułowia do tyłu: usiądź w lekkim rozkroku. Plecy proste. Nogi ugnij w kolanach, pięty dociśnij do podłogi. Skrzyżowane dłonie połóż na karku, oprzyj na nich głowę. Odchylaj się do tyłu - tyle ile możesz, nie tracąc równowagi. Wykonaj 2 serie po 16 razy. Skłony w przód: wykonaj siad skrzyżny, z wyprostowanymi [...]

[...] w górę 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą Dzien czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeą stojąc, uginanie [...]

[...] kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są tylko łokcie. Z tej pozycji unieś ciężar nad głowę prostując ręce aż do zablokowania łokci. [...]